Anche chi è davvero patito per lo sport, anche l’atleta più determinato, travolto dagli impegni quotidiani, potrebbe faticare a tenere alta la motivazione giusta per allenarsi. Ecco alcuni consigli:
Stabilisci obiettivi raggiungibili
Stabilire obiettivi graduali e progressivi è importante per non rimanere delusi dalle proprie capacità e, di conseguenza, mollare tutti i buoni propositi. E’ impossibile correre una maratona con due settimane di allenamento o sollevare 100 kg alla panca dopo soli cinque giorni di iscrizione in palestra. Inizia, dunque, stabilendo un programma adatto al tuo livello di partenza.
Annota i tuoi miglioramenti e usa degli indicatori di performance
Se pratichi sport per un lungo periodo può capitare di perdere la cognizione dei progressi avvenuti e di avere la sensazione di sprecare tante energie per niente. Questo è il modo migliore per smarrire la motivazione necessaria per proseguire. Quindi, procurati un diario dove scrivere tutto il lavoro svolto durante le sessioni di allenamento: cosa c’è di più gratificante del notare che fino a tre mesi fa non riuscivi nemmeno a correre più di 20 minuti di seguito, mentre adesso percorri 10 km senza fermarti? Può essere utile anche definire degli indicatori di performance: per esempio, se sei appassionato di running, prova a migliorare il tuo tempo nei 5 o 10 km e se pratichi body-building batti il tuo record di flessioni e trazioni.
Trova il tempo necessario
“Non ho mai tempo” è la classica scusa di chi non ha voglia di praticare uno sport. Fai il conto delle ore perse durante la giornata e dei minuti trascorsi davanti alla televisione o guardando lo schermo del cellulare: sono tutti momenti utili per svolgere qualche attività fisica in più. Potresti cominciare concedendoti un’ora di palestra la sera o anche solo con qualche esercizio a casa prima di recarti in ufficio.
Fai sport con altre persone
Se sei una persona socievole a cui piace stare in compagnia, prova a coinvolgere nella tua attività qualche amico o parente: chiacchierare è un ottimo modo per accorgersi meno della fatica divertendosi e, una volta preso l’impegno con altre persone, sarà più complicato tirarsi indietro. Puoi anche scegliere uno sport di squadra per stringere nuove amicizie, dandoti così una motivazione in più.
Abbi fiducia in te stesso
Abbi fiducia in te stesso e nelle capacità che possiedi. Sii benevolo nei tuoi confronti e non paragonarti agli altri: ognuno ha il suo percorso, il suo livello, la sua storia.
Procurati qualcosa di diverso per allenarti
Procurarsi un nuovo paio di scarpe da corsa, una racchetta o dei pattini è uno stratagemma che ti invoglia a usarli il prima possibile per scoprire se hai fatto un buon affare o meno.
Fai una promessa a qualcuno
Prometti a te stesso che arriverai ai mesi estivi con una buona forma fisica o che dimagrirai per essere più attraente. Puoi anche dare la tua parola ad amici e parenti, affermando che inizierai uno sport: per non perdere credibilità davanti a loro sarai costretto a farlo sul serio.