L’estate è la stagione ideale per rimanere in forma: le opportunità di praticare sport all’aperto si moltiplicano e l’esposizione alla luce solare è un toccasana per corpo e mente. Tuttavia, le alte temperature espongono il corpo ad alcuni rischi, su tutti disidratazione e colpi di calore.
Se fa troppo caldo per fare sport, segui questi 5 consigli per allenarsi e rimanere in forma, in sicurezza.
Attenzione all’afa
Quando l’umidità dell’aria è uguale o maggiore al 50%, l’attività fisica diventa più faticosa. L’aria che respiri sembra più pesante e il sudore evapora con più difficoltà impedendo al corpo di regolare correttamente la temperatura. Controlla il livello di umidità nell’aria prima di allenarti. Se senti troppa fatica, prediligi un’attività più dolce o concediti una semplice meditazione per riconnetterti con il tuo corpo. Ricorda “mens sana in corpore sano”.
Quando allenarsi in estate: scegli il momento giusto
Per riuscire ad allenarsi in estate, quando fa caldo, è bene scegliere l’orario giusto.
I momenti migliori sono al mattino, dalle 6 alle 9, al massimo, o dopo le 18, quando le temperature iniziano a calare.
Se ti alleni in un ambiente climatizzato, fai attenzione: non tenere la temperatura troppo bassa. Anche se al momento l’allenamento risulta più agevole, c’è il rischio di incorrere in una contrattura muscolare. Piuttosto, imposta il condizionatore sulla modalità Deumidificatore.
Non trascurare l’abbigliamento che deve essere leggero e traspirante. Se ti alleni all’aria aperta, scegli un colore chiaro, riflette il calore. prima di iniziare l’attività, puoi anche bagnare vestiti e capelli. Durante il movimento l’acqua evapora restituendo una leggera sensazione di refrigerio.
Non dimenticare di idratarti
L’idratazione è fondamentale in generale in estate, ma in modo particolare se pratichi attività fisica.
Bevi acqua regolarmente e portala con te quando ti alleni. Importante bere prima dell’allenamento: indicativamente, è bene bere circa 500 ml di liquidi un’ora prima dello sforzo fisico outdoor, o indoor senza aria condizionata. È necessario sorseggiare piccole quantità di liquidi ogni 15 minuti per mantenere l’idratazione. Preferisci l’acqua a temperatura ambiente, il corpo impiega meno ad assorbirla.
Frutta e verdura non possono mancare
Consumare frutta e verdura dovrebbe rappresentare una buona abitudine durante tutto l’anno. In estate, soprattutto se ti alleni, questo tipo di alimenti aiuta a reintegrare i sali minerali persi attraverso la sudorazione. Ananas, melone, anguria, uva, pesche: la frutta estiva è un prezioso bottino di vitamine e sali minerali. Solo l’anguria è composta dal 95% da acqua.
A proposito di frutta, potrebbe interessarti questo articolo: Mango, avocado, frutto della passione. La frutta esotica diventa Made in Italy
Anche le proteine sono importanti per supportare l’attività fisica. Ecco come preparare la farinata di ceci, il piatto proteico che fa bene agli sportivi.
Riduci il ritmo dell’allenamento se ne hai bisogno
Non è il momento di fare i supereroi: se il tuo corpo è affaticato dall’esercizio fisico e dalle alte temperature, ascoltalo e rispetta i tuoi limiti.
Il vero fallimento non è ridurre o fermare l’allenamento, ma collassare per aver voluto strafare.
Fai attenzione a: mal di testa, nausea e sensazioni di mancamento. Sono campanelli d’allarme. Rallenta il movimento in modo graduale per defaticare oppure cammina per qualche minuto.