Lo sport fa vivere più a lungo
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Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha evidenziato come una sedentarietà elevata è associata a un rischio di mortalità più alto negli individui meno attivi. Bastano circa 30-40 minuti di attività fisica (MVPA) al giorno per diminuire il rischio di morte legato a patologie cardiovascolari. 

Il 30% della popolazione italiana è sedentaria

Nella tredicesima edizione del volume I numeri del cancro in Italia 2023, pubblicato dall’Associazione Italiana di Oncologia Medica (Aiom), si legge: “Secondo i livelli di attività fisica attualmente raccomandati dall’OMS nel biennio 2021-2022, il 47% della popolazione adulta in Italia può essere classificata come “fisicamente attiva”, il 24% “parzialmente attiva” ma il 30% è completamente “sedentaria”. Uno
sguardo agli andamenti negli ultimi anni mette in luce che la sedentarietà è aumentata significativamente e costantemente passando dal 23% del 2008 al 29% nel 2022″.

La sedentarietà miete 3.2 milioni di morti ogni anno a livello globale

Il dott. Roberto Pedretti, direttore del Dipartimento cardiovascolare, IRCCS MultiMedica di Sesto San Giovanni (Milano), in un’intervista rilasciata alla Lega Italiana per la Lotta ai Tumori (Lilt) dichiara:

Secondo l’OMS la sedentarietà è responsabile di 3.2 milioni di morti ogni anno a livello globale.
Le ultime linee guida della Società Europea di Cardiologia raccomandano agli adulti di tutte le età di impegnarsi per almeno 150-300 minuti alla settimana in una delle attività fisica a moderata intensità o per almeno 75-150 minuti alla settimana in un’attività fisica aerobica a intensità vigorosa, o una loro combinazione equivalente, questo per ridurre la mortalità per tutte le cause, la mortalità cardiovascolare e la morbilità.

Ecco alcuni consigli per fare sport con piacere

Oltre a favorire uno stato di salute generale, è scientificamente provato che fare movimento aiuta anche a calmare gli stati d’ansia. Fare sport non deve essere un fardello però. L’attività fisica dovrebbe essere vissuta come un memento di benessere, un atto d’amore verso sé stessi. Ecco alcuni utili consigli per praticarlo serenamente:

Trova un’attività divertente: nessuno ha detto che lo sport è tale solo se condotto ad alta intensità. Anzi, un altro studio condotto dagli scienziati del Karolinska Institutet, ha dimostrato il legame tra golf e lunga vita. 

Allenati in compagnia: la scienza ha dimostrato come preferire sport meno solitari, come il tennis ad esempio, possa aiutare a prolungare la vita. Il segreto è allenarsi con il proprio partner o con un gruppo di amici, che è anche più divertente.

Muoviti poco ma spesso: Harvard afferma che occorrano appena 4400 passi nell’intero arco della giornata per ridurre il rischio di mortalità, magari preferendo le scale all’ascensore o parcheggiando l’auto un po’ lontano dall’ufficio e così via.

Esci alla luce del sole: che la tua attività fisica si traduca con una bella passeggiata o una corsa energizzante, falla sempre alla luce del sole, farai il pieno di vitamina D, la cui carenza porta rischi per malattie e riduzione della vita. A dirlo è una ricerca pubblicata sul Journal of the Endocrine Society.

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