Per la maggior parte delle donne, il ciclo mestruale è una strada in salita, fatta di sensazioni spiacevoli come i dolori addominali e gli sbalzi ormonali. Per attenuare tali sintomi, è importante seguire un’alimentazione corretta, composta da cibi che aiutano a rafforzare il corpo in questa fase. Cosa mangiare e cosa non mangiare, quindi, durante il ciclo?
Alimenti consigliati
La fase mestruale va dal 1° al 5° giorno (generalmente) di ciclo ed è il periodo in cui si perde molto sangue. Il consiglio, è quello di assumere molto più ferro e vitamina B12, di quello che si assume normalmente. Gli alimenti ad alto contenuto di questi nutrienti sono: la carne rossa, il pesce, i legumi, il cioccolato fondente, le verdure a foglia verde come cavoli e spinaci (ricchi di magnesio) e soprattutto, bere molta acqua per diminuire gonfiore e ritenzione idrica.
Alimenti sconsigliati
Ci sono molti alimenti, purtroppo, che durante il ciclo possono accentuare le sensazioni negative che accompagnano la fase, come il dolore o il gonfiore addominale. Tra i cibi di cui è sconsigliata l’assunzione, quindi, si annoverano: il caffè, il tè, l’alcol e in generale gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri.
E per il ciclo doloroso?
Ci sono molte donne che soffrono di un ciclo mestruale molto doloroso. Anche in questo caso, possono aiutare gli alimenti ricchi di magnesio: la frutta secca come noci, mandorle e pistacchi sono un’ottima soluzione, ma anche la frutta fresca come banane, fichi e prugne, nonché in generale, gli alimenti ricchi di fibre e proteine.