A volte per prendersi cura della propria salute non è necessario eseguire allenamenti o circuiti estenuanti o trascorrere ore e ore in palestra. Può bastare, infatti, un gesto molto semplice, ripetuto ogni giorno: scegliere le scale al posto dell’ascensore per salire a casa. Lo dice la scienza.
Salute, per mantenersi longevi meglio prendere le scale che l’ascensore: lo studio scientifico
A confermare i possibili benefici di questa abitudine è una ricerca condotta dai ricercatori dell’Università dell’East Anglia e dell’ospedale universitario di Norfolk e Norwich, che l’hanno pubblicata, poi, sulla rivista American Journal of Cardiovascular Drugs. Nel dettaglio, il report ha analizzato i dati di circa 480mila persone di età compresa tra i 35 e gli 84 anni, comprendendo sia individui sani sia persone con precedenti problemi cardiovascolari. I risultati hanno confermato che chi sale abitualmente le scale presenta un rischio di morte per malattie cardiovascolari inferiore al 39%, rispetto a chi, invece, non lo fa. Inoltre, i dati dimostrano che anche il rischio di mortalità per altre cause risulta più basso, con una riduzione del 24%.
Salute, per mantenersi longevi meglio prendere le scale che l’ascensore: un piccolo sforzo che coinvolge l’intero corpo
Salire le scale può sembrare un gesto quasi banale, ma richiede un lavoro muscolare e cardiovascolare significativo. Secondo Mondosanità, infatti: “Il movimento coinvolge non solo i muscoli delle gambe, ma anche gli addominali, che stabilizzano il corpo durante i movimenti. Anche la discesa rappresenta un esercizio, seppur con caratteristiche diverse. I quadricipiti si contraggono in due modi: nella salita si accorciano (contrazione concentrica), nella discesa si allungano (contrazione eccentrica). Le contrazioni concentriche richiedono più ossigeno e bruciano più calorie, mentre quelle eccentriche, ripetute nel tempo, favoriscono una crescita muscolare più marcata”, si legge nel sito ufficiale.
Salute, per mantenersi longevi meglio prendere le scale che l’ascensore: un vero e proprio aiuto contro le malattie cardiovascolari
Il dato più significativo dell’indagine riguarda la salute del cuore. L’abitudine a salire le scale, infatti, è associata non solo a una minore mortalità cardiovascolare, ma anche a una ridotta probabilità di sviluppare importanti patologie come infarto, ictus e insufficienza cardiaca. Si pensi, infatti, che le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo e in Italia, responsabili di circa un decesso su tre.
Salute, per mantenersi longevi meglio prendere le scale che l’ascensore: abbattere la sedentarietà con la regolarità
E’ già noto che condurre una vita per lo più sedentaria porti, nel lungo periodo, ad un peggioramente della salute in generale, e in particolare quella del cuore, ma non si tratta di fare una gara con se stessi: i risultati, infatti, non significano che sia necessario trasformare ogni rampa in una sessione di allenamento intensa e faticosa, ma il messaggio chiave della ricerca scientifica è che è possibile ridurre la sedentarietà attraverso le proprie scelte quotidiane, con strategie semplici, ma efficaci, come il fatto di salire le scale invece di aspettare la chiusura delle porte del proprio ascensore condominiale.